المدرب القدير اشرف الجلاد

الشوتوكان: وهي إحدى أكثر الأساليب فتكا بحيث تحتاج الى قوة .. سرعة .. وذكاء عالي ..وهي أكثر الانواع شيوعا في العالم اسسها المعلم فوناكشى جيشين


    الام الظهر والتمارين الوقائية له

    شاطر
    avatar
    المدرب اشرف الجلاد
    Admin

    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/12/2010
    العمر : 36
    الموقع : دنابة طولكرم فلسطين

    الام الظهر والتمارين الوقائية له

    مُساهمة من طرف المدرب اشرف الجلاد في الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 9:29 am






    التسجيل تعليمات قائمة الأعضاء التقويم مشاركات اليوم البحث







    منتدى مجموعة مكافحة السمنة > الأقسام التخصصية > الـــتـــمـاريــن الريــاضيــه
    تمارين اليوجا
    اسم العضو حفظ البيانات؟
    كلمة المرور



    البحث في المنتدى


    عرض المواضيع عرض المشاركات
    بحث بالكلمة الدليلية
    البحث المتقدم

    الذهاب إلى الصفحة...


    « آخـــر الــمــواضــيــع »
    :: عشر دقائق فقط من الرياضة تحسّن المزاج وترفع المعنويات وتحمي الإنسان (آخر رد :ليل و قمر) :: كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون (آخر رد :حلمي اضعف) :: المعجنات هي السبب في كرشك !! اذآ ماهو البديل؟ (آخر رد :ليل و قمر) :: إختيار حذاء المشي (آخر رد :ليل و قمر) :: الوزن الصحي و التغذية السليمة ( الجزء الاول ) (آخر رد :ليل و قمر) :: الوزن المثالي (آخر رد :ليل و قمر) :: برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع (آخر رد :ليل و قمر) :: الريجيم (آخر رد :ليل و قمر) :: الالياف الغذائية Dietary Fiber (آخر رد :ليل و قمر) :: البدانة (آخر رد :ليل و قمر)


    أدوات الموضوع طريقة عرض الموضوع

    03-28-2010, 12:06 AM #1
    أسير الأمل
    عضو متقدم



    تاريخ التسجيل: Jan 2010
    المشاركات: 257 تمارين اليوجا

    --------------------------------------------------------------------------------

    بسم الله الرحمن الرحيم


    اللهم صل على محمد وآل محمد



    علاج ألم الظهر وطرق الوقاية - بالصور



    ألم الظهر ليس مرضاً بقدر ما هو عرضاً ينتج أنماط عديدة يتبعها الشخص فى حياته، وقد لا ينجح الطب فى تشخيص الأسباب لحوالى 85% من الأشخاص التي تعانى من أعراض هذه الآلام.
    تحتل آلام الظهر المرتبة الثانية بعد نزلات البرد الشائعة
    يصنف الأطباء عادة آلام الظهر إلى: آلام ظهر حادة إذا استمرت لأقل من شهر، وآلام ظهر مزمنة إذا استمرت لفترة أطول من شهر
    أسباب الإصابة بآلام الظهر
    1- بما أن ألم الظهر عرضاً، فإن الألم قد يظهر بسبب وجود اعتلال فى أعضاء أخرى يمتد تأثير الألم فيها إلى الظهر (Referred pain)، آلام متصلة بعرض آخر
    2- اضطرابات البطن مثل التهاب الزائدة الدودية، أمراض الكلى،عدوى المثانة، عدوى الحوض، اضطرابات المبايض وتضخم الأوعية الدموية (Aneurysms) .. المزيد عن الإسعافات الأولية للزائدة الدودية
    3- الأورام قد تكون مصدراً لآلام الهيكل العظمى.
    4- عدوى عظام العمود الفقري (Osteomyelitis, Sacroiliitis)، وتشتد الآلام سوءاً أثناء الليل أو أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة من الزمن.
    5- (Nerve root syndrome)، وتتمثل الأعراض كأن هناك لمس فى العصب نتيجة للفتق (Herniation)، أو نتوء فى الديسك بين عظام الظهر السفلية. وعصب النسا هو مثال لملامسة منشأ العصب، وآلام الملامسة هذه تكون حادة ومحددة فى مكان واحد وتؤدى إلى تنميل فى منطقة الرجل التي يصل إليها العصب المتأثر.
    6- (Fibromyalgia)، تحدث فيها آلام لحوالى 11 من 18 نقطة للاستثارة عند لمسها (Trigger point)، وإحداهما تلك التي توجد فى منطقة الظهر السفلية. من أعراضها العامة هو التيبس، الإرهاق وآلام العضلات.
    7- (Myofasical pain) حيث يفقد الإنسان قدرته على تحريك مجموعة العضلات المتأثرة، ويمتد الألم أيضاً إلى العصب المحيط. بوسع الشخص التخلص من هذه الآلام إذا قام بممارسة تمارين الإطالة
    8- (Musculoskeletal pain syndrome) يؤدى إلى حدوث آلام الظهر، ومنها: (Fibromyalgia) و (Myofasical pain).
    9- (Cauda equine syndrome)، وهى حالة طبية طارئة، حيث تتمدد مادة الديسك فى قناة العمود الفقري مما تؤدى إلى الضغط على الأعصاب. ولهذا يشعر الشخص بالآلام وفقد الإحساس واضطراب فى الأمعاء أو المثانة مما يؤدى إلى صعوبة التحكم فى البول من الاحتباس أو عدم القدرة على البدء فى التبول.
    10- (Spinal stenosis)، يحدث ذلك عندما يفتقد (Intervertebral discs) الرطوبة والحجم نتيجة لتقدم العمر، وبالتالي قلة المسافات بين (Discs). ومع حدوث إصابة ثانوية تحت مثل هذه الظروف يؤدى الأمر إلى حدوث التهاب ولمس العصب الذي ينجم عنه ازدياد الحالة سوءاً، وظهور اضطرابات أخرى من عصب النسا بدون تمزق فى الديسك (Disc rupture).
    11- (Spinal degeneration)، انحلال العمود الفقري والسبب فيه التغيرات فى (Disc)، التي تأخذ فى الانحلال. وتتأثر المفاصل وأسفل الظهر مما يؤدى إلى ضيق قناة العمود الفقري. هذه التغيرات ينتج عنها أعراض تظهر عند الفحص بأشعة إكس. الشخص الذي يعانى من انحلال العمود الفقري قد تظهر عليه الأعراض التالية: تيبس فى الصباح أو آلام عند الوقوف لفترة طويلة من الزمن أو المشي لمسافات قصيرة.
    12- (Herniated discs)، تنشأ هذه الحالة عندما تتعرض (Spinal discs) إلى الانحلال أو يقل سمكها. والجزء المركزي اللين الذي يشبه الجيلى من الديسك ينتأ من التجويف المركزي ويلامس العصب. تبدأ (Intervertebral discs) فى الانحلال فى العقد الثالث من العمر، ونجد أن هذه الحالة منتشرة بين حوالي 1/3 البالغين الذين يبلغون من العمر أكثر من (20) عاماً، وحوالي 3% فقط من الحالات المصابة يحدث معها أعراض لمس العصب
    (Nerve impingement/nerve is touched)
    * أعراض آلام الظهر
    - حدوث الألم فى الجزء السفلى من الظهر، وهو أول الأعراض لآلام الظهر
    - امتدا الآلام للأرجل من الأمام والخلف ومن الجانبين.
    - قد تزداد الآلام سوءاً عند بذل نشاط بدني.
    - كما تزداد الآلام سوءاً أثناء الليل أو بالجلوس لفترة طويلة فى السيارة "رحلة طويلة بالسيارة".
    - قد يكون هناك تنميل أو ضعف فى جزء من الأرجل، الذي يستقبل الإشارات العصبية من الأعصاب المتعرضة للضغط. والأمثلة على ذلك: عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم أو حمل القدم لأسفل، وهذا يحدث عندما يكون العصب الأول (First sacral nerve) متعرض لضغط إصابة.
    المثال الثاني: عدم القدرة على رفع إصبع القدم الكبر لأعلى وهذا ناتج عن تعرض العصب الخامس للضغط
    الصور توضح كيفية حدوث الإنضغاط للعصب فى اوضاع مختلفة




    بالنسبة للحقيبة المدرسية
    وتقول دراسة طبية أميركية بعنوان «صلة الحقائب المدرسية بآلام الظهر عند المراهقين»
    إن الآم الظهر تتضاعف بصورة مثيرة خلال فترة المراهقة بسبب حمل المراهقين لحقائب مدرسية مليئة بالكتب المدرسية الثقيلة وهو ما يتسبب في الآم شديدة في ظهر الطالب. ومع زيادة المتطلبات الأكاديمية كلما تزايد عدد الكتب التي يطالب الطالب بحملها على ظهره وهو قادم إلى المدرسة.
    ورداً على ذلك لا يخفي أولياء الأمور ولا المربيون قلقهم حيال زيادة الأوزان التي يحملها الطلبة في طريقهم إلى المدارس.
    وطالب أطباء أطفال بعدم قيام أطفال المدارس بحمل حقائب زيادة على أوزانهم. وأعرب هؤلاء الأطباء عن مخاوف بأن يصاب هؤلاء الأطفال بآلام مزمنة في الظهر تمتد لفترات طويلة من أعمارهم.
    ويشار إلى أن الكثير من الطلبة الصغار لا يعانون في هذه المرحلة من أية آلام لكن الألم يأتي لاحقا حيث يبدأون بالشكوى عندما يبلغون الثلاثينيات أو حتى الأربعينات من أعمارهم. اكتشف ديفيد باسكوس البروفيسور وطبيب العلاج الفيزيائي في جامعة أوبورن الأميركية تأثير حمل الحقائب المدرسية على الحالة الصحية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم مابين 11 و13 عاماً ولاحظ إصابة وجود اعوجاج في العمود الفقري لدى بعض الطلبة، وكذلك إصابتهم بالتهابات عضلية على الكتف الذي يحمل عليه الطالب الحقيبة المدرسية.
    وتقدر لجنة سلامة المنتج للمستهلك الأميركية أن أكثر من 3. 30 من الطلبة تم علاجهم في غرف الطوارئ في السنة الماضية من إصابات لها صلة وثيقة بحمل الحقائب المدرسية. ولاحظت عدم وجود استقامة طبيعية في العمود الفقري. وتراوحت أعمار هؤلاء الطلبة مابين الخامسة والرابعة عشرة. وقالت عيادة مدرسية أن طالبين على الأقل زارا العيادة وهما يشكوان من ألم في أسفل العمود الفقري.
    والحقيقة أنه يمكن الوقوف على كل تلك الحقائق وإثارة الموضوع خلال زيارة أي مدرسة من مدارس الأطفال ووزنهم ووزن حقائبهم للتعرف على حجم الأثقال التي يثقل بها الطالب كاهله ويلحق به الضرر إن لم يكن على القريب فإنه سيعاني من آلام الظهر عندما يكبر في السن.
    ويقترح غالبية الطلبة زيارتهم في بداية العام ليرى أي شخص بأم عينه أن الطالب يحمل كتبا قد يعجز عن حملها البالغون لفترات طويلة. وينقل الطلبة قلق ذويهم أيضا تجاه حملهم تلك الحقائب الثقيلة. وأوضح الطلبة أنه كلما توسعت المتطلبات الدراسية وازدادت كلما زاد حجم ثقل الحقائب المدرسية.
    نصائح سلامة لحمل الحقائب المدرسية
    ـ تأكد من أن الحقيبة ثابتة وأن حجمها متناسق وينبغي أن يكون وزن الحقيبة أقل من نصف كيلو غرام.
    ـ لا تنخدع بمظهر الحقيبة عند شرائك لها. كما أن الحقيبة التي لا تثبت جيدا على الظهر تلحق الضرر بأعصاب الظهر وينبغي
    اختيار حمالات الحقيبة محشوة جيدا باللباد كي لا تشكل عبئا على الكتفين أو الكتف أثناء حملها.
    ـ ينبغي أن يشكل وزن الحقيبة 15 في المئة من وزن الطالب كحد أقصى. فالطالب الذي لا يزيد وزنه على 40 كيلوغراماً، يجب ألا يحمل حقيبة يزيد وزنها عن 6 كيلوغرامات. وإذا قام الطالب بالانحناء إلى الأمام فإن ذلك يعني أن الوزن يفوق قدرته على الحمل.
    ـ على الطالب أن يتجنب حمل أغراض غير ضرورية.
    ـ أثناء حمل الحقيبة ينبغي ثني الجسم عند الركبتين فقط وليس الجزع، إذا كانت ثقيلة قليلاً.
    تجنب وضع حمالة حقيبة واحدة على كتف واحدة.
    ربط حزام الحقيبة المثبت على الوسط. و نتمنى منكم الجلوس بهذه الكيفية الآن و فى الصف و فى الدوام





    نرجو منكم الآن ان تصححو جلستكم هكذا حتى لا ينضغط العطب ويتعطل عملك او دراستكم

    هذة تمارين تأهلية بسيطة فى الشكل كبيرة فى المعني حاول القيام بها و لو مرة يوميا







    لا تنسو ان افضل وقت للتمارين بعد صلاة الفجر حــيث يكثر غاز الأوزون الطبيعي و الذى يؤثر مباشرة على صحتكم للأفضل و هو ايضا من العلاج بالاوزون فى العيادات حيث ان الأوزون فى العيادات مصنع و ليس طبيعيا مثل الأوزون الموجود قبل شروق الشمس
    اكيد انك اجهدت رقبتك من كثر المطالعة للكومبيوتر و هذة تمارين تحافط عليك و تعطى رقبتك قوة و صحة و جمال طبيعيى داخلى و للجلد ايضا ,, فقط استلقى و كررها ببطى 10 مرات لكل وضع فى البداية


    تمارين بمقاومة طبيعية و هى مفيدة جدا لآزالة الألم و تقوية العضلات




    و الان تمارين البطن البسيطة






    و اخير اخوانى و اخواتى اليكم الحقيقة الجميلة فى الموضوع
    الصلاة !!!!
    نعم صلاتنا نحن المسلمين هى افضل برنامج علاجى و وقائى لمشاكل الجسم عامة و بخاصة العظام و المفاصل - سواء كل حركات الصلاة او بعضها فهية مفيدة و يكفى انك تقف بين يدي خالقك تتضرع الية ان يشفيك .....
    و بالطبع لو حدثت الإصابة فنحن نضطر الى العلاج الطبيعي و الدوائى فى المرحلة الحادة و بعدها نكمل بالتأهيل و هنا تتشابة كثير مع حركات الصلاة أو حسب ما يراه المعالج من تحسن الحالة و تطورها , و لكن تبقي الصلاة الوقاية قبل العلاج
    احضرت لكم من شبكة الأنتر نت افضل تمارين اليوجا لعلاج مشاكل الظهر ..
    اليس من الأفضل الصلاة
    اترككم مع صور اليوجا العلاجية للظهر و النفس و الروح كما يقول معالج اليوجا
















    ويؤكد العلماء الغربيون أن مراكز الطاقة في الإنسان ترتبط بالمراكز العصبية التي تتفرع من العمود الفقري؛ وبالتالي فإن الأوضاع التي يقوم بها المسلم في صلاته تحفز العمود الفقري لتصحيح ما يطرأ عليه من قصور نتيجة الممارسات اليومية للحياة؛ لذلك فالتمسك بتعاليم الدين الإسلامي وممارسة العبادات بشكل منتظم وتعويد النفس على التركيز والتأمل يساعد الإنسان على تحقيق التوازن العقلي والروحي والجسدي؛ وبالتالي تحسين الصحة العامة، والمحافظة على الاتصال بالله والإيمان بعظمة ديننا الحنيف.
    جلسة العلاج باليوجا تكلف اموال وتحتاج وقت و جهد و متابعة و قد تنفع و قد لا تنفع !!!
    أما الصلاة لا تكلفنا شىء بل تضيف لنا رصيد من الحسنات و الفوائد فى الدنيا و الآخره وهي صلة بين العبد وربه
    اللهم تقبل منا وانفعنا بما علمتنا


    أسير الأمل
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى أسير الأمل
    البحث عن المشاركات التي كتبها أسير الأمل

    03-28-2010, 01:31 AM #2
    الكتالوني
    مشرف عام





    تاريخ التسجيل: Feb 2009
    الدولة: السعودية
    المشاركات: 878

    --------------------------------------------------------------------------------

    مجهود جبار تشكر عليه

    يستاهل التقييم
    __________________




    الكتالوني
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى الكتالوني
    زيارة موقع الكتالوني المفضل
    البحث عن المشاركات التي كتبها الكتالوني

    03-28-2010, 09:54 AM #3
    بدر بن محمد
    مدير عام



    تاريخ التسجيل: Aug 2008
    المشاركات: 181

    --------------------------------------------------------------------------------

    موضوع مفيد

    تشكر على الموضوع >>> يستاهل التقيم


    تحيتي


    بدر بن محمد
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى بدر بن محمد
    البحث عن المشاركات التي كتبها بدر بن محمد

    03-28-2010, 05:40 PM #4
    أميرالجليد
    عضو فعال





    تاريخ التسجيل: Jun 2009
    المشاركات: 479


    --------------------------------------------------------------------------------

    موضوعك رهيب والله

    أنا بصراحة أستفدت منة كثير


    ألف شكر أخوي أسير

    __________________
    أحبك يا بــــــــــــــــــــــــــــــــــلادي


    أميرالجليد
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى أميرالجليد
    البحث عن المشاركات التي كتبها أميرالجليد

    04-03-2010, 07:10 PM #5
    lala koala
    مشرفة الأقسام التخصصية





    تاريخ التسجيل: Dec 2008
    الدولة: In My OwN WoRlD
    المشاركات: 1,641

    --------------------------------------------------------------------------------

    مجهود جبااار

    جاري تثبيت الموضوع
    __________________

    يا جبل ما تهزك ريح


    lala koala
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى lala koala
    البحث عن المشاركات التي كتبها lala koala

    06-12-2010, 09:59 PM #6
    انفاس الرحيل
    عضو جديد



    تاريخ التسجيل: Jun 2010
    المشاركات: 21

    --------------------------------------------------------------------------------

    يسلموووووو الله يعطيك العافيه


    انفاس الرحيل
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى انفاس الرحيل
    البحث عن المشاركات التي كتبها انفاس الرحيل

    11-16-2010, 12:00 PM #7
    papci
    عضو جديد


    تاريخ التسجيل: Oct 2010
    المشاركات: 2

    --------------------------------------------------------------------------------

    مجهودكبير يستاهل نشكركم عليه


    papci
    مشاهدة ملفه الشخصي
    إرسال رسالة خاصة إلى papci
    البحث عن المشاركات التي كتبها papci




    « الموضوع السابق | الموضوع التالي »


    أدوات الموضوع
    مشاهدة صفحة طباعة الموضوع
    أرسل هذا الموضوع إلى صديق

    طريقة عرض الموضوع
    العرض العادي
    الانتقال إلى العرض المتطور
    الانتقال إلى العرض الشجري

    تعليمات المشاركة
    لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    لا تستطيع الرد على المواضيع
    لا تستطيع إرفاق ملفات
    لا تستطيع تعديل مشاركاتك

    --------------------------------------------------------------------------------

    BB code is متاحة
    الابتسامات متاحة
    كود [IMG] متاحة
    كود HTML معطلة

    --------------------------------------------------------------------------------

    قوانين المنتدى
    الانتقال السريع
    لوحة تحكم العضو الرسائل الخاصة الاشتراكات المتواجدون الآن البحث في المنتدى الصفحة الرئيسية للمنتدى أقــســـام السمنة الــعـــامــة منتدى السمنة العام منتدى تبادل الخبرات الأقسام التخصصية العلاج والبرامج الغذائية الوجبات والتغذية الصحية الـــتـــمـاريــن الريــاضيــه خــــارج الـــدائــرة حياتنا الدينيه المنتدى العام منتدى الترحيب بالأعضاء منتدى الوناسة والألعاب منتدى التقنية - برامج - صوت - صورة المنتديات الإدارية منتدى الآراء والاقتراحات


    المواضيع المتشابهه
    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر رد
    اليوجا وسيلة ترويض العقل وتقوية الجسد !! أسير الأمل الـــتـــمـاريــن الريــاضيــه 0 05-13-2010 01:38 PM
    تمارين اليوجا تساعد فى علاج بعض الأمراض أسير الأمل الـــتـــمـاريــن الريــاضيــه 1 05-03-2010 07:26 PM
    تمرينات اليوجا للمبتدئين أسير الأمل الـــتـــمـاريــن الريــاضيــه 1 04-28-2010 12:40 PM



    الساعة الآن 07:23 PM.


    الاتصال بنا - الأرشيف - الأعلى


    Powered by vBulletin® Version 3.8.3
    Copyright ©2000 - 2010, Jelsoft Enterprises Ltd diamond

    upgrade by : support-ar.com




      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:56 am