المدرب القدير اشرف الجلاد

الشوتوكان: وهي إحدى أكثر الأساليب فتكا بحيث تحتاج الى قوة .. سرعة .. وذكاء عالي ..وهي أكثر الانواع شيوعا في العالم اسسها المعلم فوناكشى جيشين


    نصائح لفتح الحوض

    شاطر
    avatar
    المدرب اشرف الجلاد
    Admin

    عدد المساهمات : 52
    تاريخ التسجيل : 04/12/2010
    العمر : 36
    الموقع : دنابة طولكرم فلسطين

    نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف المدرب اشرف الجلاد في الثلاثاء ديسمبر 28, 2010 12:44 pm


    كثير من المتدريبين يعانون من مرض الخوف من الفسخ ولكنه شيئ بسط يحتاج فقط الى المثابرة
    ي بداية فتح الحوض وهو مايسمى ((الفسخ = طولي ** عرضي )) له مرحلتان
    1- الفسخ حتى الوصول المقعدة الى الارض في الحالتين الطولي والعرضي والمحافظة على استقامة الركبتين
    2- وهذه المرحلة الاهم وهي التحرير اي تحرير الحوض عن اجزاء الجسم في كل الاتجاهات
    وهذا مايحافظ على الفسخ على مرور الايام مع المحافظة على التمرين الصحيح
    وان وصلت الى هذه المرحلة تستطيع ان تنزل فسخ دون احماء وفي اي لحظة وهذه المرحلة المهمة هي انك تستطيع ان تركل خصمك في اعلى نقطة دون عناء وصعوبة في انطلاقة القدم
    وطبعا ان هذا الاداء لانستطيع الوصول اليه دون التمرين السليم والصحيح
    وان الفسخ له عدة جوانب اولا الجانب النفسي هو ان تكون مستعدا نفسيا والجانب الجسدي هو ان تكون مستعدا جسديا
    ويفظل عمل التمارين مع مدرب او مساعد والفسخ هو نوع من انواع الليونة ويضاف اليه المرونة
    نصائح ذهبية
    1- عدم شرب الماء البارد قبل وبعد التمرين
    2- عدم اداء اي تمرين لتقوية الاوتار مع تمرين الفسخ لانه تمرين ليونة ومرونة ونحن ليس بصدد تقوية الاوتار
    3- اداء تمارين التمطيط جيدا ودون ممارسة الشدة الزائدة
    4- المحافظة على التنفس السليم اثناء اداء التمرينات حتى احافظ على الاسترخاء التام للاوتار والاربطة
    5- عدم شد ملامح الوجه والاسنان على بعظها وهذا بان ابقى في الوضع الطبيعي للجسم حتى لا يحصل شد للاوتار
    6- عدم الركل قبل اداء التمارين الكاملة والخاصة لعملية الفسخ حتى الانتهاء من التمرين تماما
    7- الاستحمام بماء دافئ بعد التمرين
    8- لبس فيزون تحت بنطال التمرين حتى احافظ على سخونة اللاوتار والاربطة
    9- المواظبة على التمرين يومين ويوم استراحة ويومين وهكذا
    10- التحمل لدرجة الاستطاعة
    11- وجود اجهزة مساعدة مثل سلم حديدي له درجات غير مؤذية للقدم او خشبي حتى استطيع وضع قدمي عليه واداء
    مجموعة تمارين عليه

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 12:57 am