من طرف الوقفات والأوضاع
زينكوتسو داتشي
يعتبر هذا الوضع من أهم الأوضاع في كاراتيه الشوتوكان فهو من أكثر الأوضاع المستخدمة في الكاتا وتكاد لا تخلو كاتا من هذا الوضع .
تنحني الركبة الأمامية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم.أما المسافة بين القدمين عرضا بقدر عرض الكتفين أو أكثر قليلاً وطولاً بقدر ضعف عرض الكتفين كما هو مبين في الرسم.كما يجب المحافظة على استقامة الرجل الخلفية أثناء الوضعية.ويتوزع وزن الجسم على الرجلين بحيث يكون أربعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وستين بالمائة على الرجل الأمامية.أما الوسط والحوض يكون في وضع منخفض في جميع الحالات.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
المسافات طولاً وعرضاً .فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابية وتوازن.
المحافظة على استقامة القدمين.فلا تكون الأقدام متجهة إلى اليمين أو اليسار ولاكن تتجه الأصابع إلى الأمام .
تشد الأرداف إلى الداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين 40 % إلى 60 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدم الأمامية.
حافظ على استقامة الظهر بحث لا يكون متجه إلى الأمام.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
عدم ملامسة كاحل القدم الخلفية للأرض .وهذا يؤدي إلى فقد التوازن.
عدم اتخاذ مسافة العرض بين القدمين بشكل صحيح .بحيث تبدو القدمين على خط مستقيم.
عدم استقامة الرجل الخلفية .بحيث تكون متجهة إلى الخارج بدل أن تكون متجه بشكل متوازي مع القدم الأمامية أو بانحناء الركبة إلى الأمام.
ارتفاع الوسط أكثر من اللازم.
إمالة الركبة الأمامية أكثر من اللازم
سانشين داتشي
سانشين داتشي {وقفة الساعة الرملية }:-
توفر هذه الوقفة قاعدة صلبة لعمل الحركات الدفاعية كما أنه من السهل الانتقال منها إلى أي وضع أخر وفي أي اتجاه.
لعمل هذه الوقفة نجعل كاحل القدم الأمامية أمام الرجل الخلفية بحيث لو رسمنا خط مستقيم بين القدمين عرضاً لتلامس مع كاحل القدم الأمامية ومقدمة القدم الخلفية. تتجه القدم الامامية خمسة وأربعون درجة الى ناحية القدم الاخرى والقدم الخلفية تتجه الى الأمام.بالنسبة للركبتين يجب أن تكون متجهه للداخل أي لبعضهما البعض.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
حافظ على استقامة ظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
المحافظة على إتجاهات القدمين .والمسافة بنهما .بحيث تكون المسافة بين الكاحلين عرضاً تعادل عرض الكتفين.
انحناء الركبتين للداخل .بحيث لو أننا رسمنا خط نازل من الركبتين لوقع أمام الإصبع الأكبر بقليل.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين بالتساوي .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
شد الردفين والعضلات الخلفية للفخذين.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
إنحناء الركبتين المفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
تقليل المسافة بين القدمين أو عدم إنحناء الركبتين يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح.فتكون الى الأماميةللخارج أو تكون الخلفية ليست للأمام.
استرخاء كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
انحناء الظهر الى الأمام. مما يؤدي الى عدم ملامسة باطن الرجل بالكامل للأرض .
شينزين تاي
شينزين تاي { تعني الوضع الطبيعي للجسم }:-
ويكون الجسم في هذه الحالة مسترخي ولكن متأهب للقيام بأي حركة. كما يكون وزن الجسم مقسم على الرجلين . وتكون الركبتين غير مشدودتين بل تكون في حالتهام الطبيعية.
هناك عددة أوضاع أو وقفات للوضع الطبيعي:
وفي جميع وقفات الوضع الطبيعي يكون اللاعب قادراً على القيام بأي حركة هجوم أو دفاع بكل يسر وسلاسة .
يضاف على أسم الوقفة عندما تكون الرجل اليمنى الى الامام مايجي + أسم الوقفة فمثلاً تسمى مايجي تيجي داتشي إذا كانت القدم الأمامية الى الأمام وعندما تكون الرجل اليسرى الى الامام تسمى هيدري تيجي داتشي وهكذا في جميع الأوضاع التي تكون فيها الأقدام ليست على مستوى واحد.
هيسكو داتشي { وضع الانتباه } :
وعادة ما تكون هذه الوقفة عند تأدية التحية حيث تكون الاقدام متلامسة والركب مستقيمة ولكن غير مشدودة. ونرى هذه الوضعية عند البدء بتأدية الكاتا و عند الإتهاء منها.
موسوبي داتشي { النتباه مع فتح الارجل} : وهي مثل وضعية هيسكو داتشي ماعدا القدمين تكون مفتوحة للخارج بقدر خمس وأربعون درجة ، على أن تكون الأقدام متلامسة من جهة االكعبين. وتكون هذه الوضعية أثناء تأدية تحية المدرب.
هاشيجي داتشي { وقفة الرجل المفتوحة }:-
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع االأقدام متجة إلى الخارج بنحو خمس وأربعون درجة.
أشي هاشجي داتشي {الارجل المغلقة}
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة الى الداخل بنحو خمس وأربعون درجة. أي عكس هاشيجي داتشي .
هيكو داتشي { وقفة الارجل المتوازية }:-
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة إلى الأمام بشكل مستقيم ومتوازي .
تيجي داتشي { وقفة على شكل حرف تي }
تكون القدمان يشكلان حرف تي الانجليزي T تقريباً بحيث كاحل الرجل الامامية تتقاطع مع وسط الرجل الخلفية كما في الصورة و تكون الارجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريب.
رينوجي داتشي { وقفة الزاوية القائمة }
تشبه هذه الوقفة وقفة تيجي داتشي ما عدا أن كاحل الرجل الامامية يتقاطع مع كاحل الرجل الخلفية
كيبا داتشي
كيبا داتشي { وقفة الفارس }:-
من الأوضاع التي لا يخلو منها أي فن من فنون القتال والدفاع عن النفس.وهو من أفضل الأوضاع المستخدمة في الضربات الجانبية مثل إمبي أوكي وأوراكن أوكي ويكومي يري .والقتال أمام جدار حيث تؤمن ظهرك.
لتشكيل هذا الوضع تنحني الركبتين إلى الأمام والقدمين مستقيمتين بحيث تكون الأصابع متجهة إلى الأمام فيكون شكل الوضع كالفارس الذي يمتطي الحصان.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
حافظ على استقامة ظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
المحافظة على استقامة القدمين متجهين ناحية الجزء الأمامي من الجسم.
تشد الأرداف إلى الداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين بالتساوي .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
إنحناء الركبتين المفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
تقليل المسافة بين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح.فتكون الى الداخل أو الخارج أو كل منهما في إتجاه مختلف .
استرخاء كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
توجيه الركبتين الى الداخل أو الخارج .
شيكو داتشي {الوقفة المربعة }:-
يعتبر هذا الوضع مشابه كثيراً للكيبا داتشي ماعدا أن القدمين متجهتين الى الخارج بمقدار خمسة وأربعون درجة ويكون الوسط منخفض أكثر.
فودو داتشي {الوقفة الجذرية }:
وتعرف أيضاً بـ"سوشين داتشي" و هي بين الزينكو داتشي و الكيبا داتشي كما هو واضح في الصورة.وكأنها جذور الأشجار العميقة.
لتشكيل هذه الوقفة نفتح الرجلين بمقدار ضعف عرض الكتفين وتتجه أصابع القدمين خمسة واربعين درجة الى الأمام كليهما وتننحني الركب الى الداخل بحيث أن لو رسمنا خط من الركبة الى اأرض لكان بقرب الأصبع الكبر من القدم.
كوكتسو داتشي
كوكتسو داتشي { الوقفة الخلفية } :
لا يقل هذا الوضع في الاهمية عن الزينكو داتشي ، فيكثر استخدامها في الكاتا والدفاع عن السكين والعصي ، كما يسهل تغيير الوضع الى أي وضع أخر بكل سهولة ويسر.
تنحني الركبة الخلفية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم. إلى الخارج أما المسافة بين القدمين طولاً بقدر ضعف عرض الكتفين ويكون كاحل القدمين على خط مستقيم كما هو مبين في الرسم. بحيث تُكون القدمين زاوية قدرها تسعين درجة . ويتوزع وزن الجسم على الرجلين بحيث يكون سبعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وثلاثين بالمائة على الرجل الأمامية. أما الوسط والحوض يكونا في وضع منخفض في جميع الحالات.
ويجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
المسافة طولاً تكون بقدر ضعف عرض الكتفين . فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابية وتوازن.
المحافظة على استقامة القدم الأمامية ، و الخلفية متجهة ناحية الجزء الأمامي من الجسم بحيث يُكونان زاوية قائمة .
تُشد الأرداف إلى الداخل .لأن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين 70 % إلى 30 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدم الخلفية.
حافظ على استقامة الظهر بحث لا يكون مائل إلى الأمام.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد :-
انحناء الركبة الأمامية المفرط بحيث يكون الوزن أكثر على القدم الأمامية .
تقليل المسافة بين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح . فتكون مثلاً القدم الخلفية متجهة إلى الخلف .
اعدم شد كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
توجيه الركبة الخلفية الى الامام أو الخلف
زينكوتسو داتشي
يعتبر هذا الوضع من أهم الأوضاع في كاراتيه الشوتوكان فهو من أكثر الأوضاع المستخدمة في الكاتا وتكاد لا تخلو كاتا من هذا الوضع .
تنحني الركبة الأمامية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم.أما المسافة بين القدمين عرضا بقدر عرض الكتفين أو أكثر قليلاً وطولاً بقدر ضعف عرض الكتفين كما هو مبين في الرسم.كما يجب المحافظة على استقامة الرجل الخلفية أثناء الوضعية.ويتوزع وزن الجسم على الرجلين بحيث يكون أربعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وستين بالمائة على الرجل الأمامية.أما الوسط والحوض يكون في وضع منخفض في جميع الحالات.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
المسافات طولاً وعرضاً .فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابية وتوازن.
المحافظة على استقامة القدمين.فلا تكون الأقدام متجهة إلى اليمين أو اليسار ولاكن تتجه الأصابع إلى الأمام .
تشد الأرداف إلى الداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين 40 % إلى 60 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدم الأمامية.
حافظ على استقامة الظهر بحث لا يكون متجه إلى الأمام.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
عدم ملامسة كاحل القدم الخلفية للأرض .وهذا يؤدي إلى فقد التوازن.
عدم اتخاذ مسافة العرض بين القدمين بشكل صحيح .بحيث تبدو القدمين على خط مستقيم.
عدم استقامة الرجل الخلفية .بحيث تكون متجهة إلى الخارج بدل أن تكون متجه بشكل متوازي مع القدم الأمامية أو بانحناء الركبة إلى الأمام.
ارتفاع الوسط أكثر من اللازم.
إمالة الركبة الأمامية أكثر من اللازم
سانشين داتشي
سانشين داتشي {وقفة الساعة الرملية }:-
توفر هذه الوقفة قاعدة صلبة لعمل الحركات الدفاعية كما أنه من السهل الانتقال منها إلى أي وضع أخر وفي أي اتجاه.
لعمل هذه الوقفة نجعل كاحل القدم الأمامية أمام الرجل الخلفية بحيث لو رسمنا خط مستقيم بين القدمين عرضاً لتلامس مع كاحل القدم الأمامية ومقدمة القدم الخلفية. تتجه القدم الامامية خمسة وأربعون درجة الى ناحية القدم الاخرى والقدم الخلفية تتجه الى الأمام.بالنسبة للركبتين يجب أن تكون متجهه للداخل أي لبعضهما البعض.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
حافظ على استقامة ظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
المحافظة على إتجاهات القدمين .والمسافة بنهما .بحيث تكون المسافة بين الكاحلين عرضاً تعادل عرض الكتفين.
انحناء الركبتين للداخل .بحيث لو أننا رسمنا خط نازل من الركبتين لوقع أمام الإصبع الأكبر بقليل.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين بالتساوي .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
شد الردفين والعضلات الخلفية للفخذين.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
إنحناء الركبتين المفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
تقليل المسافة بين القدمين أو عدم إنحناء الركبتين يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح.فتكون الى الأماميةللخارج أو تكون الخلفية ليست للأمام.
استرخاء كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
انحناء الظهر الى الأمام. مما يؤدي الى عدم ملامسة باطن الرجل بالكامل للأرض .
شينزين تاي
شينزين تاي { تعني الوضع الطبيعي للجسم }:-
ويكون الجسم في هذه الحالة مسترخي ولكن متأهب للقيام بأي حركة. كما يكون وزن الجسم مقسم على الرجلين . وتكون الركبتين غير مشدودتين بل تكون في حالتهام الطبيعية.
هناك عددة أوضاع أو وقفات للوضع الطبيعي:
وفي جميع وقفات الوضع الطبيعي يكون اللاعب قادراً على القيام بأي حركة هجوم أو دفاع بكل يسر وسلاسة .
يضاف على أسم الوقفة عندما تكون الرجل اليمنى الى الامام مايجي + أسم الوقفة فمثلاً تسمى مايجي تيجي داتشي إذا كانت القدم الأمامية الى الأمام وعندما تكون الرجل اليسرى الى الامام تسمى هيدري تيجي داتشي وهكذا في جميع الأوضاع التي تكون فيها الأقدام ليست على مستوى واحد.
هيسكو داتشي { وضع الانتباه } :
وعادة ما تكون هذه الوقفة عند تأدية التحية حيث تكون الاقدام متلامسة والركب مستقيمة ولكن غير مشدودة. ونرى هذه الوضعية عند البدء بتأدية الكاتا و عند الإتهاء منها.
موسوبي داتشي { النتباه مع فتح الارجل} : وهي مثل وضعية هيسكو داتشي ماعدا القدمين تكون مفتوحة للخارج بقدر خمس وأربعون درجة ، على أن تكون الأقدام متلامسة من جهة االكعبين. وتكون هذه الوضعية أثناء تأدية تحية المدرب.
هاشيجي داتشي { وقفة الرجل المفتوحة }:-
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع االأقدام متجة إلى الخارج بنحو خمس وأربعون درجة.
أشي هاشجي داتشي {الارجل المغلقة}
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة الى الداخل بنحو خمس وأربعون درجة. أي عكس هاشيجي داتشي .
هيكو داتشي { وقفة الارجل المتوازية }:-
في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريباً وأصابع الأقدام متجهة إلى الأمام بشكل مستقيم ومتوازي .
تيجي داتشي { وقفة على شكل حرف تي }
تكون القدمان يشكلان حرف تي الانجليزي T تقريباً بحيث كاحل الرجل الامامية تتقاطع مع وسط الرجل الخلفية كما في الصورة و تكون الارجل متباعدة بمقدار مسافة الكتفين تقريب.
رينوجي داتشي { وقفة الزاوية القائمة }
تشبه هذه الوقفة وقفة تيجي داتشي ما عدا أن كاحل الرجل الامامية يتقاطع مع كاحل الرجل الخلفية
كيبا داتشي
كيبا داتشي { وقفة الفارس }:-
من الأوضاع التي لا يخلو منها أي فن من فنون القتال والدفاع عن النفس.وهو من أفضل الأوضاع المستخدمة في الضربات الجانبية مثل إمبي أوكي وأوراكن أوكي ويكومي يري .والقتال أمام جدار حيث تؤمن ظهرك.
لتشكيل هذا الوضع تنحني الركبتين إلى الأمام والقدمين مستقيمتين بحيث تكون الأصابع متجهة إلى الأمام فيكون شكل الوضع كالفارس الذي يمتطي الحصان.
يجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
حافظ على استقامة ظهرك فميلان الظهر الى الأمام أو الخلف يؤدي الى خلل التوازن.
المحافظة على استقامة القدمين متجهين ناحية الجزء الأمامي من الجسم.
تشد الأرداف إلى الداخل .حيث أن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين بالتساوي .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم في المنتصف.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد:
إنحناء الركبتين المفرط أو المقل بحيث يشكل ضغط كبيراً على الركبتين.
تقليل المسافة بين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح.فتكون الى الداخل أو الخارج أو كل منهما في إتجاه مختلف .
استرخاء كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
توجيه الركبتين الى الداخل أو الخارج .
شيكو داتشي {الوقفة المربعة }:-
يعتبر هذا الوضع مشابه كثيراً للكيبا داتشي ماعدا أن القدمين متجهتين الى الخارج بمقدار خمسة وأربعون درجة ويكون الوسط منخفض أكثر.
فودو داتشي {الوقفة الجذرية }:
وتعرف أيضاً بـ"سوشين داتشي" و هي بين الزينكو داتشي و الكيبا داتشي كما هو واضح في الصورة.وكأنها جذور الأشجار العميقة.
لتشكيل هذه الوقفة نفتح الرجلين بمقدار ضعف عرض الكتفين وتتجه أصابع القدمين خمسة واربعين درجة الى الأمام كليهما وتننحني الركب الى الداخل بحيث أن لو رسمنا خط من الركبة الى اأرض لكان بقرب الأصبع الكبر من القدم.
كوكتسو داتشي
كوكتسو داتشي { الوقفة الخلفية } :
لا يقل هذا الوضع في الاهمية عن الزينكو داتشي ، فيكثر استخدامها في الكاتا والدفاع عن السكين والعصي ، كما يسهل تغيير الوضع الى أي وضع أخر بكل سهولة ويسر.
تنحني الركبة الخلفية بحيث تكون حافة الركبة متعامدة مع أصل الإصبع الكبير من نفس القدم. إلى الخارج أما المسافة بين القدمين طولاً بقدر ضعف عرض الكتفين ويكون كاحل القدمين على خط مستقيم كما هو مبين في الرسم. بحيث تُكون القدمين زاوية قدرها تسعين درجة . ويتوزع وزن الجسم على الرجلين بحيث يكون سبعين بالمائة من الوزن على الرجل الخلفية وثلاثين بالمائة على الرجل الأمامية. أما الوسط والحوض يكونا في وضع منخفض في جميع الحالات.
ويجب مراعاة النقاط التالية أثناء تأدية هذه الوضعية :
المسافة طولاً تكون بقدر ضعف عرض الكتفين . فاختلال المسافات يؤدي إلى صعوبة الحركة بانسيابية وتوازن.
المحافظة على استقامة القدم الأمامية ، و الخلفية متجهة ناحية الجزء الأمامي من الجسم بحيث يُكونان زاوية قائمة .
تُشد الأرداف إلى الداخل .لأن ذلك يساعد على ثبات القدمين.
لا تنسى توزيع الوزن على القدمين 70 % إلى 30 % .ويكون نقطة ارتكاز ثقل الجسم أقرب إلى القدم الخلفية.
حافظ على استقامة الظهر بحث لا يكون مائل إلى الأمام.
من أشهر الأخطاء التي يقع بها المتدربين الجدد :-
انحناء الركبة الأمامية المفرط بحيث يكون الوزن أكثر على القدم الأمامية .
تقليل المسافة بين القدمين مما يؤدي الى ارتفاع الوسط.
عدم توجيه القدمين في الاتجاه الصحيح . فتكون مثلاً القدم الخلفية متجهة إلى الخلف .
اعدم شد كاحل القدم الخلفية مما يؤدي الى ضغط الجسم على القدم الخلفية.
توجيه الركبة الخلفية الى الامام أو الخلف
